Comment perdre du poids en réduisant les glucides : 5 conseils essentiels

Trop de glucides peuvent nuire à la perte de poids et à la santé. Découvrez nos 5 conseils clés pour réduire intelligemment votre apport en glucides et atteindre vos objectifs fitness.

1. Comprendre ses besoins en glucides

Les besoins en glucides varient selon l'âge, le sexe, le poids et le niveau d'activité physique. En moyenne, les adultes ont besoin de 45 à 65% de leurs calories sous forme de glucides. Cependant, si vous êtes sédentaire ou voulez perdre du poids, réduire ce pourcentage est judicieux.

2. Identifier les sources de glucides cachés

Bien que les aliments tels que le pain, les pâtes ou le riz contiennent beaucoup de glucides, n'oubliez pas les sources insoupçonnées comme les légumineuses, les fruits, les produits laitiers et les boissons sucrées.

3. Opter pour des glucides à faible index glycémique

Plutôt que de supprimer totalement les glucides, préférez les options à faible index glycémique comme les céréales complètes, les légumes verts et les fruits rouges. Ils régulent mieux la glycémie et favorisent la satiété.

4. Booster les protéines maigres

Augmenter les protéines maigres (viande blanche, poisson, œufs, protéines végétales) permet de vous sentir rassasié plus longtemps tout en préservant la masse musculaire lors d'un déficit calorique.

5. Bouger régulièrement

Pour brûler les glucides en excès, l'activité physique est indispensable. Alternez exercices cardio et musculation afin d'activer la dépense énergétique et de développer votre masse musculaire.

En réduisant judicieusement les glucides, en privilégiant les protéines et en bougeant, vous créerez naturellement un déficit calorique propice à la perte de poids saine.